운동과 식이요법, 어느 것이 더 효과적일까?

운동과 식이요법 중에 어느 것이 건강과 체중 조절에 효과적일까라는 물음에 대한 유튜브 동영상이 있어서 번역을 한 번 해봤습니다. 결론적으로 말하면 두 가지 다 중요한데 살을 빼는 데는 식이요법이 75%를 차지하고 운동이 25%를 차지한다고 합니다. 그리고 설탕을 적게 먹으라고 하는 대목에서는 백종원이 설탕 많이 넣는다고 비판하는 황교익이 생각나네요. 운동과 식이요법 두 가지 다 중요하니 건강은 건강할 때 지키는 것이 최고라는 걸 아파보니 느끼겠더라고요.

 

번역을 하면서 들었던 생각은 쉬운 단어 같지만 diet를 어떤 때는 음식, 어떤 때는 식이요법, 어떤 때는 식단으로 번역하는 것이 우리말로 더 매끄러울 때가 있네요. 동명사구가 주어일 때는 '~ 한다면'으로 해석하는 것이 더 매끄럽네요. 그리고 여기에서 allow가 많이 나오는데 학원에서 고등학생 가르칠 때 allow를 포함해서 to 부정사를 목적 보어로 취하는 5 형식 동사 등이 생각나네요. 

 

아무쪼록 이 글이 건강을 지키는데 도움이 되는 글이면 좋겠습니다.

 

다음은 영어 원문과 번역문입니다.

 

What is more Effective, Exercise or Diet?

운동 또는 음식, 무엇이 더 효과적일까?

 

Ecercise vs diet, which is more effective?

운동 대 음식, 어느 것이 더 효과적일까?

 

You must have seen people around you saying that I cannot take a healthy diet but I can exerise or vice versa like I can eat healthy diet but I cannot go to the gym and exercise. We usually think that if we are exercising and losing calories so we can eat whatever we want or if we are eating a healthy diet then what's the point of doing exercise. These thoughts can make you gain weight and indulge yourself in unhealthy eating habits. In today's digital world, we are not as active as our grandparents used to be. We don't indulge in activities instead we prefer using phones and watching TV. It is therefore essential that we incorporate healthy and a well-balanced diet with daily exercise.

여러분은 주위의 사람들이 나는 건강식을 먹을 수 없지만 운동은 할 수 있다거나 이와 반대로 나는 건강식을 먹을 수 있지만 체육관에 가서 운동은 할 수 없다고 말하는 것을 봤을 것이다. 우리는 대개 운동을 하고 칼로리를 소모하면 우리가 원하는 것을 무엇이나 먹을 수 있다거나 건강식을 먹는데 운동하는 게 무슨 소용이 있냐고 생각한다. 이러한 생각은 여러분의 체중이 늘어나게 할 수 있고 유해한 식습관으로 빠지게 할 수 있다. 오늘날 디지털 세상에서, 우리는 우리의 조부모님처럼 많이 움직이지 않는다. 우리는 활동하기보다는 휴대폰을 사용하거나 TV를 보는 것을 더 좋아한다. 그러므로 건강하고 균형 잡힌 식사와 매일 운동을 함께 하는 것이 필수적이다. 

 

Doing exercise regularly allows you to lose excess weight, although we do find it difficult but it keeps your body in shape. When you consume junk food, you have taken hundreds of calories in a few minutes. However, when you plan on burning it, you need to exercise for hours to burn those calories. Diet alone cannot help in burning those calories, instead you need to exercise. Exercise allows you to fit better in your clothes. It boosts up your metaolism allowing you to burn more calories throughout the day. Perform moderate-intensity exercise at regular intervals and you'll see the difference in just a few days. 

비록 몸을 날씬하게 유지하는 것이 어렵다는 것을 알지만, 규칙적으로 운동하면 과체중을 뺄 수 있다. 정크 푸드를 먹으면 여러분은 몇 분만에 수백의 칼로리를 섭취한 것이다. 그러나 칼로리를 태우기로 계획했다면, 칼로리를 연소하기 위해서 몇 시간 동안 운동해야 한다. 칼로리를 태우는데 음식만으로는 도움이 되지 않고 그 대신 운동을 해야 한다. 운동은 여러분이 옷과 더 잘 어울리게 해 준다. 운동은 매일 더 많은 칼로리를 연소해주는 신진대사를 촉진시킨다. 적당한 강도의 운동을 규칙적인 간격으로 하면 여러분은 단 며칠 만에 차이점을 알게 될 것이다.

Adding various exercises in your routine allows you to stay motivated and get moving without being bored. Include resistance-training exercises for building strength, cardio exercises for improving heart health, stretching exercises for flexibility and functional fitness training exercises for improving balance.

매일 다양한 운동을 하면 지루함 없이 동기부여가 되고 운동을 진전시킬 수 있다. 힘을 기르기 위해서는 저항성 훈련을, 심장 건강 향상을 위해서는 심장 강화 운동을, 유연성을 위해서는 스트레칭 운동을, 균형 향상을 위해서는 신체 적성 기능 훈련을 해라.

 

Avoid indulging yourself in a sedentary lifestyle and keep moving throughout the day. Exercise has a positive impact on your life, it reduces the risk of chronic diseases, reduces stress, and improves blood pressure levels. It allows you to maintain weight, improves sex drive, induces self-esteem, improves sleep and boosts up confidence. Exercise also improves neural health and improves learning and memory capabilities.

몸을 많이 움직이지 않는 생활방식에 빠지지 말고 하루 종일 계속 움직여라. 운동은 여러분의 삶에 긍정적인 영향을 끼치는데, 운동은 만성 질병의 위험을 낮추고, 스트레스를 줄이고, 혈압 수준을 개선한다. 운동은 체중을 조절해주고, 성욕을 향상하고, 자긍심을 일으키고, 수면을 개선하고, 자신감을 북돋운다. 운동은 또한 신경 건강을 향상하고 학습 능력과 기억 능력을 증진한다. 

 

Eating a healthy diet is also effective in a similar way to exercise. You are what you eat is a common saying by experts. Eating a healthy diet makes a vast difference to your personality. The benefits of a healthy diet are similar to these of exercise, it also aids in weight loss, improves skin and brain health, reduces the chance of suffering from chronic disease, reduces signs of aging and aids in managing stress.

건강식을 먹는 것도 운동을 하는 것과 비슷한 방식으로 효과가 있다. 여러분은 여러분이 먹는 것이라고 전문가들이 속담으로 말한다. 건강식을 먹는 것은 여러분의 인성에 매우 중요하다. 건강식의 장점은 운동의 장점과 똑같고, 체중 조절에도 도움이 되고, 피부와 뇌 건강을 개선하고, 만성 질병에 시달리는 것을 줄이고, 노화를 감소시키고 스트레스를 관리하는데 도움이 된다.

 

Add fruits and vegetables to you diet, consume fewer sugars, eat healthy fats, carbs and proteins. Exercise and diet are of equal importance in our lives. Both of these additions to our life play an essential role that allows us to stay healthy and active while maintaining weight. Try finding ways to indulge in healthy food choices and daily activities. You must have heard that slow and steady wins the race.

식단에 과일, 채소를 포함하고, 설탕을 더 적게 먹고, 건강한 지방과, 탄수화물과 단백질을 먹어라. 운동과 음식은 우리 삶에 똑같이 중요하다. 우리의 삶에서 운동과 음식 이 두 가지는 체중을 유지하는 동안 우리가 건강을 유지하고 활동적이게 해주는 필수적인 역할을 한다. 건강한 음식을 선택하고 일상의 활동에 몰두할 수 있도록 방법을 찾아라. 천천히 그리고 꾸준히 하면 이긴다는 말을 들어봤을 것이다.

 

So try being gentle to yourself, and implement a healthy diet with regular exercise in your daily routine. Most of us think that we can lose weight through diet only but it is essential to lose weight through exercise. If you are only eating healthy foods but no exercise, then you'll only lose a small portion of fats, some bone density and muscles, while if you eat healthy and perform regular exercise, then it stimulates weight loss and enhances the growth of metabolic tissues.

그러므로 여러분 자신에게 조심스럽게 하고 일상생활에서 규칙적인 운동과 함께 건강식을 먹도록 노력하라. 우리들 대부분은 식이요법만으로 살을 뺄 수 있다고 생각하지만 운동을 통해서 체중 조절하는 것은 필수 불가결하다. 운동을 하지 않고 건강식을  먹기만 한다면, 단지 적은 양의 지방, 약간의 골 밀도와 근육을 뺄 것이고, 반면에 식이요법과 운동을 병행한다면, 체중 조절을 자극하고 신진대사 조직의 성장을 강화할 것이다.

 

An expert says that weight loss usually happens 75% through diet, while 25% through exercise. So be smart enough to lose weight through both healthy diet and exercise. So are you following any diets or doing any exercise?

체중조절은 대체로 75%는 식이요법을 통해서, 25%는 운동을 통해서 일어난다고 한 전문가는 말한다. 그러므로 건강식과 운동 두 가지를 통하여 체중을 조절할 수 있도록 충분히 현명하라. 그렇다면 지금 여러분은 어떤 식이요법을 따르고 어떤 운동을 하고 있는가?

 

https://youtu.be/zOIrLo1AdXY